Frågor om höghöjdsträning
Det är vanligt att idrottare söker nya sätt att förbättra sin atletiska prestation. En populär strategi är höghöjdsträning, även känd som höghöjdsträning. Denna metod innebär träning på högre höjder, där det är svårare att andas.
Även om det kan verka föga tilltalande, har strategin fysiologiska fördelar. Det kan förbättra hur din kropp reagerar på träning och därmed öka din uthållighet. Detta kan förbättra din prestation i tävlingar.
För att lära dig mer om höghöjdsträning, läs vidare. Vi kommer att utforska vad forskningen säger om praktiken, tillsammans med träningstips och försiktighetsåtgärder.
Vad är höghöjdsträning?
Höghöjdsträning är praktiken att träna på höga höjder. Inom sport betyder hög höjd vanligtvis minst 7 till 8 fot över havet.
På den här höjden är det mindre syre i luften. Ditt träningspass kommer att kännas svårare och du tröttnar snabbare.
Tanken är att träning på hög höjd tvingar din kropp att anpassa sig till syrebristen. Detta kan i sin tur förbättra din prestation när du tävlar på havsnivå.
Idrottare som vanligtvis tränar höghöjdsträning inkluderar:
- löpare
- cyklister
- mountainbikecyklister
- längdskidåkare
- simmare
&#;Lev högt, träna l Trailrunning Swedens Shop
Text: Helena Wallin, läkare.
Med tanke på alla konditionsidrottare på elitnivå som åker på höghöjdsläger kan man ju lätt tro att svaret är ett rungande JA! Men det är inte riktigt så enkelt
Det finns rätt skilda åsikter om huruvida det har positiva effekter på prestationen. Den korta teoretiska bakgrunden är att vi börjar bilda fler röda blodkroppar vid acklimatisering till hög höjd. När vi sedan kommer ned till havsnivå är det en fördel då vi kommer kunna transportera ut mer syre till musklerna och därmed kunna arbeta hårdare. Min egen erfarenhet av höghöjdsträning är liten och sträcker sig till träning i samband med semesterresor på hög höjd, även om jag en gång i livet bodde på m i Ecuador.
Det här händer när vi acklimatiserar oss till hög höjd
Partialtrycket av syre i luften vi andas in är lägre på hög höjd vilket gör att syreinnehållet i blodet blir lägre. Kroppen reagerar då med att andas mer, det sker redan efter några timmar och både i vila och vid ansträngning. I den akuta fasen kommer också hjärtfrekvensen i vila att öka och efter några dagar minskar slagvolymen. Vid maximalt arbete kommer hjärtfrekvensen och hjärtminutvolymen vara sän
Träning på upphöjd höjd existerar vanligt inom de flesta konditionsidrotter. Ju högre upp man kommer desto tunnare blir atmosfärisk luft (mindre syre). kroppen existerar ju sålunda smart för att den omgående känner från detta samt startar acklimatiseringsprocessen. Benmärgen börjar automatiskt för att bilda fler röda blodkroppar som inom sin tur kan transportera mer syre. Det existerar detta man vill åt med träning på upphöjd höjd. på grund av när man kommer ned på havsnivå igen tillsammans extra röda blodkroppar inom bagaget bör det förhoppningsvis gå enklare och snabbare att springa.
Det finns många skrivet ifall höghöjdsträning samt åsikterna existerar många samt skilda ifall dess effekter på prestationen. Marius Bakken (norsk rekordhållare på 5 m ) har skrivit mycket ifall detta även Tim Noakes i sin bok "Lore of running".
Jag tror för att det existerar väldigt individuellt hur samt vilken resultat man får. Det beror ju även på enstaka mängd olika faktorer, bla; hur högt, hur utdragen vistelsen existerar, järnnivåer/depåer samt därtill varenda andra individuella skillnader. Mitt tips existerar att studera på angående höghöjdträning angående du existerar intresserad från att träna på upphöjd höjd.
Jag besitter varit vid hög höjd och tränat många gånger och jag lär mig något nytt om hur kroppen reagerar varje gång. Det viktigaste för mig ä
Trailrunning Swedens Shop
Text: Helena Wallin, läkare.
Med tanke på alla konditionsidrottare på elitnivå som åker på höghöjdsläger kan man ju lätt tro att svaret är ett rungande JA! Men det är inte riktigt så enkelt
Det finns rätt skilda åsikter om huruvida det har positiva effekter på prestationen. Den korta teoretiska bakgrunden är att vi börjar bilda fler röda blodkroppar vid acklimatisering till hög höjd. När vi sedan kommer ned till havsnivå är det en fördel då vi kommer kunna transportera ut mer syre till musklerna och därmed kunna arbeta hårdare. Min egen erfarenhet av höghöjdsträning är liten och sträcker sig till träning i samband med semesterresor på hög höjd, även om jag en gång i livet bodde på m i Ecuador.
Det här händer när vi acklimatiserar oss till hög höjd
Partialtrycket av syre i luften vi andas in är lägre på hög höjd vilket gör att syreinnehållet i blodet blir lägre. Kroppen reagerar då med att andas mer, det sker redan efter några timmar och både i vila och vid ansträngning. I den akuta fasen kommer också hjärtfrekvensen i vila att öka och efter några dagar minskar slagvolymen. Vid maximalt arbete kommer hjärtfrekvensen och hjärtminutvolymen vara sän
Träning på upphöjd höjd existerar vanligt inom de flesta konditionsidrotter. Ju högre upp man kommer desto tunnare blir atmosfärisk luft (mindre syre). kroppen existerar ju sålunda smart för att den omgående känner från detta samt startar acklimatiseringsprocessen. Benmärgen börjar automatiskt för att bilda fler röda blodkroppar som inom sin tur kan transportera mer syre. Det existerar detta man vill åt med träning på upphöjd höjd. på grund av när man kommer ned på havsnivå igen tillsammans extra röda blodkroppar inom bagaget bör det förhoppningsvis gå enklare och snabbare att springa.
Det finns många skrivet ifall höghöjdsträning samt åsikterna existerar många samt skilda ifall dess effekter på prestationen. Marius Bakken (norsk rekordhållare på 5 m ) har skrivit mycket ifall detta även Tim Noakes i sin bok "Lore of running".
Jag tror för att det existerar väldigt individuellt hur samt vilken resultat man får. Det beror ju även på enstaka mängd olika faktorer, bla; hur högt, hur utdragen vistelsen existerar, järnnivåer/depåer samt därtill varenda andra individuella skillnader. Mitt tips existerar att studera på angående höghöjdträning angående du existerar intresserad från att träna på upphöjd höjd.
Jag besitter varit vid hög höjd och tränat många gånger och jag lär mig något nytt om hur kroppen reagerar varje gång. Det viktigaste för mig ä