När ni känner dig stressad existerar det enkel att kroppen hamnar inom ett spänningstillstånd. Både musklerna och sinnet spänns samt belastar din kropp samt din hjärna. När detta här sker behöver ni slappna av.
När du tränar avslappning därför minskar ni stressen, dock du lär dig även att uppleva dig egen bättre. ni lär uppleva dina mönster och kroppens signaler. denna plats är några enkla avslappningsövningar som ni kan testa hemma alternativt på jobbet. Har ni svårt på grund av att komma ihåg för att göra dem här övningarna är en tips för att ställa larmet på din mobil alternativt dator.
Kort avslappningsövning
Den här övningen tar bara ett par minuter för att göra. en perfekt sätt att snabbt ta enstaka paus samt släppa tankarna och spänningarna. Du kunna göra övningen sittande alternativt liggande.
Lägg dig eller sätt dig bekvämt. Blunda ifall det hjälper dig för att slappna från. Andas djupt genom näsan och slappna av musklerna i buk. Spänn kurera kroppen ifrån topp mot tå. Lyft benen samt armarna en par millimeter från underlaget. Håll andan och spänningen i cirka 10–15 sekunder. Andas sedan ut samt låt kroppen sjunka ner igen. Känn hur all kroppen slappnar av. Upprepa några gånger.
Progressiv avslappning f
Egenvårdsprogram
Varför?
Att slappna av är en signal till kroppen och hjärnan att det inte finns någon fara för tillfället.
I den här övningen lär du dig att låta musklerna slappna av med hjälp av en progressiv alltså gradvis spännings-avslappningsteknik.
Hur?
Du övar på att koncentrera dig på kroppen och andningen. Du går igenom olika muskelgrupper genom att först spänna dem och sedan låta dem slappna av.
Välj en lugn plats där du kan ligga ner antingen på golvet eller i sängen.
Här används samma typ av avslappningsteknik som i den föregående övningen, men den här görs liggandes istället för sittandes. Den här övningen är också längre. Du kan välja den övning som passar bäst i din situation.
Du kan göra övningen med hjälpa av videon, och det går alldeles utmärkt att endast lyssna på den då man gör övningen.
Egenvårdsprogram
Mål
Du lär dig att låta dina muskler slappna av med hjälp av spännings-avslappningstekniken.
Anvisning
Du övar på att koncentrera dig på kroppen och andningen. Du går igenom olika muskelgrupper genom att först spänna dem och sedan låta dem slappna av.
Öva i ett lugnt utrymme där du kan ligga ner antingen på golvet eller sängen.
Här används samma typ av avslappningsteknik som i den föregående övningen, men den här görs liggandes istället för sittandes. Den här övningen är också längre. Du kan välja den övning som passar bäst i din situation.
Det är bra att göra övningen dagligen och ibland flera gånger om dagen.
Det är viktigt att göra övningen regelbundet i minst 2–3 veckor.
Ju mer regelbundet du övar, desto mer bestående förändringar kan du uppnå.
Genom repetition lär du dig att få dina muskler att slappna av vid behov när du känner att ångestsymtomen är på väg.
Du kan göra övningen med hjälp av videon. Om du vill kan du bara lyssna på klippet.